Shakes de proteínas são extremamente eficazes para o aumento de massa muscular. A você que possui dificuldade de ganho de peso e/ou deseja incrementar sabores novos em sua dieta, aqui ficam algumas dicas de shakes.

Conheça alguns shakes de proteínas fáceis e saborosos para ajudar na ingestão protéica e/ou calórica num geral.

1- Shake de proteínas com frutas vermelhas

# 2 scoops de whey protein sabor frutas vermelhas ou morango

# 4 morangos

# 15 blueberries ou amoras

# 400ml de leite desnatado

# 2 cubos de gelo

2- Shake substituto de refeição

# 2 scoops de whey protein Sabor baunilha (pode-se usar algum Blend de proteínas como Muscle Milk, ProV60 etc)

# 300 ml de leite semidesnatado

# 2 copos médios de aveia em flocos ou farinha de aveia

# ½ copo de frutas secas

# 12 castanhas do Pará ou 24 de caju

# 1 colher de sopa de pasta de amendoim

3- Shake de morango com nozes

# 2 scoops de whey protein sabor baunilha

# 1 pote de iogurte de morango

# 6 castasnhas do Pará ou 1 scoop de amendoim

# 200ml de leite desnatado

4- Shake de truffa de amendoim com chocolate

# 2 scoops de whey protein sabor chocolate

# 1 colher cheia de pasta de amendoim

# 400ml de leite desnatado

# 1-2 cubos de gelo

5- Shake catálise de creatina

# 2 scoops de whey protein sabor baunilha

# 1 maçã

# 5g de creatina

# 2 cubos de gelo

# 20g de dextrose sem sabor