Exercícios para manter a barriguinha em forma!

1.PRANCHA            Com a barriga voltada para baixo e o peso do corpo apoiado nos antebraços e ponta dos pés. Mantenha a coluna bem reta e fique nesta posição por 30 segundos.                       SÉRIES                       * iniciante ­ 1 série de 20 segundos            * intermediária ­ 2 séries de 30 segundos            * avançada ­ 3 séries de 40 segundos                       CARGAS                       * iniciante ­ sem carga            * intermediária ­ sem carga            * avançada ­ sem carga

2. ABDOMINAL OBLÍQUO            Deitada de costas. Com o halter atrás da cabeça, faça uma flexão abdominal para a frente, gire o tronco para o lado direito e depois para o esquerdo.                       SÉRIES                       * iniciante ­ 2 séries de 12 repetições            * intermediária ­ 3 séries de 15 repetições            * avançada ­ 4 séries de 20 repetições                       CARGAS                       * iniciante ­ sem carga            * intermediária ­ 2 quilos            * avançada ­ a partir de 3 quilos            3. Abs Oblíquo Unilateral            Deitada de lado, uma das pernas flexionadas. Leve o tronco em direção ao joelho dessa perna, como se o cotovelo fosse encostar no joelho.                       SÉRIES                       * iniciante ­ 2 séries de 15 repetições            * intermediária ­ 3 séries de 20 repetições            * avançada ­ 4 séries de 25 repetições

3. ABS OBLÍQUO UNILATERAL            Deitada de lado, uma das pernas flexionadas. Leve o tronco em direção ao joelho dessa perna, como se o cotovelo fosse encostar no joelho.                       SÉRIES                       * iniciante ­ 2 séries de 15 repetições            * intermediária ­ 3 séries de 20 repetições            * avançada ­ 4 séries de 25 repetições                       CARGAS                       * iniciante ­ sem carga            * intermediária ­ 1 a 2 quilos            * avançada ­ a partir de 3 quilos

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