Muitas pessoas tem a dúvida se devem ou não interromper o sono para suplementar, mantendo assim o estado anabólico. E ainda, o que comer neste horário? Estas são algumas dúvidas que estaremos respondendo neste post.
O primeiro ponto a observar, é que determinados hormônios anabólicos são liberados especialmente durante o sono. O sono é uma peça fundamental na recuperação muscular, assim como a alimentação e treinamento. Estas 7, 8 ou 9 horas de sono com qualidade são fundamentais para um bom desenvolvimento. Acordando para suplementar você estaria quebrando e comprometendo toda a qualidade do sono. Por outro lado, caso você acorde no meio da madrugada por algum motivo (não intencional), você pode aproveitar e fazer uma refeição leve a base de proteínas e gorduras boas. BCAA, Glutamina, Albumina, Ovos, Caseína são algumas das opções.
Com o objetivo de evitar ao máximo a perda de massa muscular durante o sono e retardar o tempo que o corpo leva para entrar em catabolismo, antes de dormir você pode usar proteínas de lenta absorção, como a albumina e caseína, além das boas gorduras. Ovos inteiros, claras de ovos ou albumina são uma alternativa simples, conveniente e barata para esta finalidade