Analise a seguinte situação, você começa academia junto com um amigo com objetivo de ganhar massa muscular, depois de certo período você nota pouquíssimos resultados, e seu amigo, que malha junto e nos mesmos dias, obtêm resultados significativos. O que faz você se questionar: o que estou fazendo de errado? A reposta para essa pergunta pode ser, dentre inúmeros fatores, sua genética.
Existem três biótipos físicos que são responsáveis pela fácil ou difícil aquisição de massa muscular: o ectomorfo, o mesomorfo e o endomorfo:
Ectomorfo: caracterizado por pessoas magras com membros longos. Comem pouco e só quando tem fome, possuem estruturas musculares e ósseas leves, o que causa certa dificuldade para ganha de massa muscular. Para os homens esse tipo não é muito aceito, pois a tendência é continuar magro já para as mulheres esse biótipo é bem aceito, pois lembra as modelos de passarelas. São indivíduos que possuem melhor performance em desportos de resistência
Dicas para conseguir um corpo em forma: faça seu treinamento com cargas pesadas que melhores resultados serão alcançados. Procure descansar entre sets para que seu corpo reponha melhor a energia e obtenha mais forças para uma nova série com bastante peso.
Mesomorfo: quem possui esse biótipo têm sua genética desenvolvida, com um corpo robusto e estrutura óssea maciça. Possuem uma proporção corporal muito boa com baixo percentual de gordura e com grande facilidade para desenvolver sua massa muscular, pois seus níveis de testosterona são relativamente altos, em ambos os sexos. Homens e mulheres que possuem esse biótipo normalmente estão contentes com sua forma física, pois possuem formas atléticas, formas que predominam em padrões de beleza. Destacam-se em desportos de força agilidade e velocidade
. Dicas para conseguir um corpo em forma: para esta classe costuma-se indicar treino adequado a 80% de carga máxima com repetições possíveis para um ganho significante de massa. Porem esse treino pode variar de acordo com o objetivo do aluno, pois qualquer tipo de treinamento com essa classe conquistará resultados positivos.
Endomorfo: são pessoas que possuem formas arredondadas de corpo, rosto e abdômen. Possuem facilidade extrema para ganhar peso com tendência a acumular gordura, porem dificuldade em perdê-la o que lhes atribui um visual menos definido. Detêm de uma estrutura óssea larga e um metabolismo lento. Homens não se importam muito com esse biótipo físico, porém para as mulheres foge do padrão de beleza almejado. Indivíduos que se encontram nessa classe sobressaem em esportes de pura força.
Dicas para conseguir um corpo em forma:: pode-se dar ênfase em trabalhos aeróbios para a perca de peso. Em exercícios anaeróbios, o ideal seria fazer series múltiplas, como drop sets, bi sets, tri sets, etc.
Agora que você conhece as individualidades de seu biótipo físico, procure adequar seu treinamento para alcançar um corpo em forma e principalmente saudável. Consulte sempre um educador físico.