Veja alguns dos erros básicos mais cometidos em dietas tanto para ganho de massa magra como perda de massa gorda. Aprenda a se desviar destes erros e atingir o seu objetivo com mais clareza.Aprenda a consquista um ganho de massa muscular com uma boa alimentação.
1 – Ficar em uma dieta rigorosa por 365 dias por ano:
Nem mesmo atletas profissionais ficam rigorosamente em uma dieta pelo ano inteiro, todos nós somos humanos e temos desejos e necessidades, reprimi-los pode ser mais maléfico ao organismo do que benéfico. Toda esse desejo e essa necessidade vai ter que sair para algum lugar e isto acontece de duas maneiras; Você começa a ter problemas pessoais, distúrbios de humor, etc…
2) Você realiza esse desejo de forma descontrolada. Por exemplo: comer muita quantidade de alimentos de baixo valor biológico.
A melhor maneira para evitar que isso ocorra é fazer o dia-do-lixo, onde você fica seguindo a dieta durante a semana toda e em um dia do final de semana você está livre para comer ate 1000calorias a mais. A grande maioria dos bodybuilders profissionais fazem uso desta prática. Se você usar o dia-do-lixo com bom senso, será impossível acumular gordura ou perder massa muscular se alimentando mal em apenas um dia na semana.
2 – Quantidade Incorreta de Calorias: – Ingestão Muito elevada de Calorias
Uma ingestão demasiada de calorias aliada a uma dieta rica em proteínas com certeza maximizará o ganho de massa muscular, porém essa pratica pode levar a um aumento no acúmulo de gordura. E este montante de gordura pode colocar em risco a sua massa muscular quando entrar em processo de definição, fazer uma dieta com as calorias certas para ganho de massa muscular pode minimizar o risco de ganhar gordura e caso isto ocorra será muito mais fácil eliminá-lo através de aeróbicos.
- Ingestão Muito pequena de Calorias
Quanto menos calorias você ingerir mais peso você perde. Porém, é fundamental saber o que você está perdendo, se é gordura ou massa magra. Ingerindo muito menos calorias do que o seu corpo necessita diariamente com certeza acarretará em perda de massa muscular, isto além de não ser saudáveis para o corpo, vai fazer com que o seu corpo entre em estado de alerta, o que pode deixar instável o metabolismo, fazendo com que o seu corpo acumule gordura a cada refeição para se manter quando a ingestão das calorias estiver muito baixa. Tente consumir sempre cerca de 500 calorias a menos do que necessita durante o dia para garantir uma forma saudáveis de perda de peso. Observação: consuma bastante proteína para manter o máximo de tecido muscular durante o processo.