Ontem, para variar, eu e Dr. Paulo Muzy saímos super tarde do consultório e fomos treinar às 23 horas na Cia Athletica do Shopping Morumbi. Observo nos cursos e nas consultas, muitas pessoas com dúvidas quanto a ingestão de carboidratos ao se deparar com uma situação como essa.
Devo comer carboidratos antes e principalmente depois do treino, já que irei dormir logo em seguida?
Podemos nos basear no seguinte ponto de partida: procure distribuir a ingestão de carboidratos de acordo com a janela metabólica de oportunidades. Uma sugestão pode ser:
Ingira 20% do total de carboidratos da dieta na refeição #1, 20% na refeição pré treino e 20% na refeição pós treino. Os 40% restantes deveriam ser distribuídos uniformemente ao longo do dia.
Essa é uma regra simples, mas que funciona muito bem. Lembrando que a qualidade dos alimentos fonte de carboidratos é fundamental para o sucesso dessa estratégia, mas isso já seria assunto para outro dia…
Bom fim de semana a todos!